Cómo Eliminar la Procrastinación de tu Vida
¿Qué harías si pudieras eliminar la procrastinación de tu vida? Si tu cerebro pudiese superar los obstáculos que te llevan a procrastinar en primer lugar, podrías controlar tu vida de manera más efectiva. Hoy vamos a ver cómo superar la procrastinación para que no controle tu vida. Aprenderás que diferentes tipos de procrastinación tienen diferentes causas y soluciones.
La procrastinación te aleja absolutamente de todas las metas que quieres alcanzar, ya sean profesionales, de pareja, de salud o cualquier otra. La procrastinación aparece a veces incluso en cosas que nos gustan, como alguna actividad física o incluso un trabajo que disfrutas. No toda procrastinación es igual, y para que hacer lo que tienes que hacer te resulte fácil, es importante que sepas qué tipo de procrastinación te está afectando y cómo resolver cada una.
Tipos de Procrastinación
Retraso Crónico
El retraso crónico es cuando constantemente retrasas objetivos y proyectos de vida importantes, especialmente aquellos que no tienen una fecha límite, como cuidar nuestra salud o empezar a hacer más ejercicio. Estas son las cosas que dices que algún día vas a hacer, pero nunca empiezas. Es la procrastinación que más agrava nuestra salud y calidad de vida a largo plazo, aunque no genera ansiedad a corto plazo.
Distracción
La distracción ocurre cuando ya has empezado la actividad que debes hacer, pero cualquier pequeña cosa te distrae. Este es el escenario típico donde una notificación en tu celular, un chat de amigos o simplemente las redes sociales te sacan de tus tareas productivas. Pasan horas y te sientes molesto, irritable o ansioso porque no hiciste lo que tenías que hacer.
Resistencia
La resistencia es cuando tienes tareas por hacer, tienes el tiempo para hacerlo, e incluso puedes disfrutarlo cuando ya estás trabajando, pero aún así no logras empezar. Esta forma de procrastinación genera una molestia constante y un nivel de ansiedad elevado porque sabes que tienes una fecha de entrega y no estás avanzando.
Causas y Soluciones
Entender la Motivación
La procrastinación es dolorosa porque queremos hacer algo pero no podemos. La motivación está ahí, pero la acción no. Este conflicto entre el deseo de hacer algo y el esfuerzo necesario para hacerlo se llama conflicto de aproximación-evitación, y es uno de los generadores de estrés más importantes que existen.
Disminuir el Sufrimiento
Para superar la procrastinación, podemos disminuir el sufrimiento asociado al esfuerzo o aumentar el placer y la motivación para hacer lo que estamos procrastinando.
Metas Claras y Pasos Simples
Tener metas claras y pasos simples a seguir es crucial. No se trata de tener metas grandes como terminar una carrera universitaria, sino de dar el siguiente paso claro y pequeño. Esto activa zonas del cerebro como los ganglios basales y reduce la resistencia.
Evitar la Fuerza Bruta
La fuerza de voluntad no es sostenible a largo plazo. Necesitamos estrategias y no fuerza bruta. Dividir las tareas en pasos simples ayuda a que la resistencia de tu cerebro se anule y facilita empezar.
Estrategias para Superar la Procrastinación
Utilizar las Ondas Cerebrales
Aprovechar el estado cerebral al despertar, cuando predominan las ondas alfa y theta, puede facilitar la productividad. Este estado reduce la actividad de la corteza prefrontal, disminuyendo la crítica interna y haciendo que las tareas parezcan más fáciles.
Regular el Tiempo y la Dificultad
Equilibrar la dificultad de la tarea con tu habilidad es esencial. Si una tarea te genera ansiedad, baja la dificultad o empieza con tareas más simples para ganar un refuerzo positivo.
Limitar las Distracciones
Para mejorar la concentración y entrar en estado de flow, es crucial limitar las distracciones. Bloquea tiempo en tu calendario, apaga las notificaciones y crea un espacio libre de interrupciones.
Recompensa y Motivación
La motivación y la recompensa son fundamentales. Limitar las distracciones y trabajar en un lugar específico ayudan a que el cerebro asocie el trabajo con recompensas, incrementando la motivación.
Reflexión Final
Es vital reflexionar y asegurarte de que lo que estás posponiendo es realmente importante para ti y está alineado con tus valores. Identificar el tipo de procrastinación que te afecta y aplicar las estrategias adecuadas te permitirá mejorar tu productividad, reducir la ansiedad y aumentar tu confianza personal.
¿Listo para empezar a vencer la procrastinación?
Citas Más Importantes
- “La procrastinación te aleja absolutamente de todas las metas que quieres alcanzar.”
- “Para superar la procrastinación, podemos disminuir el sufrimiento asociado al esfuerzo o aumentar el placer y la motivación.”
- “Tener metas claras y pasos simples a seguir es crucial.”
- “La fuerza de voluntad no es sostenible a largo plazo. Necesitamos estrategias y no fuerza bruta.”
- “Equilibrar la dificultad de la tarea con tu habilidad es esencial.”