Cómo Eliminar la Pereza y la Procrastinación: 5 Trucos Psicológicos
La procrastinación y la pereza son enemigos comunes que te impiden alcanzar tus objetivos y aprovechar al máximo tu vida. A menudo, nos encontramos posponiendo tareas importantes, perdiendo horas preciosas en actividades irrelevantes y luego lamentándonos por no haber sido más productivos. Si estás cansado de este ciclo y estás listo para dejar de procrastinar, estás en el lugar correcto. En este artículo, te voy a contar 5 trucos psicológicos con los que eliminarás la pereza de tu vida.
Quédate hasta el final del artículo porque cuando acabes de verlo, te habrás convertido en un experto de la productividad y habrás vencido a la pereza por completo. Antes de empezar, te recuerdo que en mi web tengo muchos otros artículos sobre desarrollo personal con los que te convertirás en tu mejor versión. Te recomiendo que los veas cuando acabes de ver este. Ahora sí, empecemos.
Entendiendo la Procrastinación
Antes de nada, debes entender por qué procrastinamos. Nuestro cerebro ha sido programado evolutivamente para gastar la menor cantidad de energía posible. Ha evolucionado durante millones de años para vivir en un ambiente hostil donde el alimento era escaso. Por eso, nuestro cuerpo intenta gastar la menor cantidad de energía posible para poder sobrevivir. Pero hoy en día, ya no vivimos en un entorno de escasez sino de abundancia, y ya no necesitamos almacenar tanta energía para sobrevivir. Es por eso que nuestro cerebro tiende a posponer todas las actividades que no sean estrictamente necesarias para nuestra supervivencia.
Sin embargo, tú tienes el poder de cambiar eso. Puedes saquear tu cerebro y empezar a dirigir tu energía para lograr tus metas y objetivos con los cinco trucos psicológicos que te voy a contar ahora.
Truco Número 1: Evita la Parálisis por Análisis
Con frecuencia, nos encontramos atrapados en un ciclo de sobrepensamiento y análisis excesivo, lo cual nos impide tomar acción y comenzar una tarea. La parálisis por análisis es el resultado de pensar demasiado en todas las cosas que tienes que hacer y finalmente no hacer nada. Cuando te enfrentes a una tarea o proyecto, en lugar de quedarte atrapado en el ciclo de pensar y planificar, simplemente comienza. Toma acción de inmediato, incluso si no tienes todos los detalles claros o sientes que aún no estás preparado.
La realidad es que nunca estarás completamente listo y siempre habrá algún grado de incertidumbre. Tan solo empieza. Al dar el primer paso, rompes el ciclo de la inacción y creas impulso. Una vez que te pones en movimiento, encontrarás que es mucho más fácil continuar y ajustarte a medida que avanzas. Además, al tomar acción, te brindas la oportunidad de aprender y mejorar a lo largo del camino. Incluso si cometes errores, esos errores pueden ser valiosas lecciones que te ayudarán a crecer y alcanzar mejores resultados en el futuro.
Truco Número 2: Establece Plazos y Recompensas
Establecer plazos y recompensas es una estrategia efectiva para superar la procrastinación y mantener la motivación en el proceso. La falta de plazos claros suele llevar a postergar tareas y dejarlas en un segundo plano. Establecer plazos realistas y alcanzables es esencial para mantener el enfoque y evitar la procrastinación. Cuando se trata de establecer plazos, es importante ser específico y detallado. En lugar de decir “voy a estudiar esta semana”, es mejor establecer un plazo concreto como “voy a estudiar mañana de las 5 a las 8 de la tarde”. Al tener un plazo definido, te estás comprometiendo contigo mismo a cumplir con la tarea en un tiempo determinado.
Además de los plazos, las recompensas también desempeñan un papel importante en mantener la motivación y superar la pereza. Al establecer metas y alcanzarlas dentro de los plazos establecidos, es fundamental recompensarse a uno mismo. Las recompensas pueden ser pequeñas o grandes, dependiendo de la importancia de la tarea y de tus propias preferencias. Algunas ideas de recompensas pueden ser disfrutar de un descanso con tu actividad favorita, ver un episodio en Netflix, salir a caminar en la naturaleza, disfrutar de un dulce o comprar algo que te guste.
Truco Psicológico Número 3: Utiliza la Regla 3-2-1 Ya
Esta es una estrategia muy poderosa para vencer la procrastinación y tomar acción de manera inmediata. La regla 3-2-1 ya se basa en el principio de contar hacia atrás desde el número 3 hasta el número 1 y luego tomar acción sin dudar. Esta regla simple pero efectiva es una técnica que ayuda a superar la resistencia y la indecisión que a menudo nos impiden iniciar una tarea. Al contar hacia atrás, nuestro cerebro se activa y crea una sensación de urgencia que nos impulsa a actuar.
La clave para que esta estrategia funcione es comprometerte a actuar en el momento en que llegues a “ya”. No permitas que las dudas y las excusas se interpongan en tu camino. El objetivo es vencer la inercia y comenzar a moverte, incluso si al principio te sientes incómodo o no estás seguro de cómo proceder. Esta técnica es especialmente útil para tareas que requieren una acción rápida y decisiva.
Truco Psicológico Número 4: La Regla de los Dos Minutos
La regla de los dos minutos es una estrategia que se centra en tomar acción inmediata en las tareas que requieren poco tiempo. La premisa de esta regla es que si una tarea puede completarse en menos de dos minutos, debes hacerla de inmediato en lugar de posponerla. La regla de los dos minutos es especialmente efectiva para combatir la procrastinación en tareas pequeñas pero necesarias.
A menudo, tendemos a postergar estas tareas porque las percibimos como insignificantes o porque simplemente no queremos hacerlas en ese momento. Sin embargo, posponerlas puede llevar a que se acumulen y se conviertan en una carga aún mayor en el futuro. El objetivo de esta regla es eliminar las barreras mentales que nos impiden tomar acción. Si una tarea lleva menos de dos minutos en completarse, no hay excusa para no hacerla de inmediato.
El tiempo que pasamos pensando y preocupándonos por la tarea suele ser más largo que el tiempo real necesario para realizarla. Por ejemplo, responder un correo electrónico breve, ordenar tu escritorio, hacer una llamada rápida o poner los platos en el lavavajillas son ejemplos de tareas que generalmente pueden completarse en menos de dos minutos. En lugar de posponerlas, es mejor abordarlas de inmediato y liberar tu mente de esa carga.
Citas Más Importantes
- “Comenzar es la mitad del trabajo. Comienza nuevamente con la mitad restante y habrás acabado.” – Marco Aurelio.
- “El tiempo que pasamos pensando y preocupándonos por la tarea suele ser más largo que el tiempo real necesario para realizarla.”
- “Si una tarea puede completarse en menos de dos minutos, debes hacerla de inmediato en lugar de posponerla.”
- “La clave para que las recompensas sean efectivas es asegurarse de que estén alineadas con tus objetivos y que te proporcionen un incentivo adecuado.”
- “La realidad es que nunca estarás completamente listo y siempre habrá algún grado de incertidumbre. Tan solo empieza.”