Cómo Revertir los Efectos del Consumo de Pornografía en tu Cerebro
El Camino a la Recuperación
Si eres uno de los millones de hombres que ha consumido pornografía de manera inconsciente durante años, es probable que te preguntes si se pueden revertir los daños en tu cerebro. La respuesta es un rotundo sí. Numerosos estudios han demostrado que es posible. Ahora bien, una vez sabemos que hay luz al final del túnel, la siguiente pregunta lógica sería: ¿Cómo podemos revertir estos efectos lo antes posible?
El objetivo es devolver nuestro sistema de recompensa a su estado natural. Es decir, alcanzar un estado en el que no estemos constantemente pensando en el porno, que nos permita concentrarnos más y mejor, que nos anime a tener buenos hábitos como entrenar, leer o meditar, y que nos impulse a satisfacer nuestras necesidades sexuales en la vida real, con personas que nos atraigan.
El tiempo de recuperación depende mucho de cada caso. No es lo mismo haber consumido 5 minutos a la semana durante 10 años que haber consumido una o dos horas al día. Sin embargo, en términos generales, a partir del primer mes ya se empiezan a experimentar cambios positivos. A partir del tercer mes, el cerebro comienza a afianzar nuevos mecanismos. Pero, como he mencionado, todo depende de ti, de tus hábitos y de cuán en serio te tomes este asunto.
Hoy vamos a ver las claves para lograr este cambio de manera eficaz y en el menor tiempo posible.
Paso #1: Cortar el Problema de Raíz
Lo primero que debes hacer es dejar de ver pornografía por completo, al menos durante un mes. Esto se dice fácil, pero no lo es tanto si eres un consumidor regular. Tu cerebro te pedirá desesperadamente esos picos de dopamina, y por eso es crucial arrancar este hábito de raíz.
La mayoría de los hombres que deciden dejar el porno lo hacen sin un plan y sin mucha convicción. Normalmente, antes de la primera semana, ya han recaído. Por eso, es fundamental que hagas un compromiso férreo contigo mismo para no consumir ningún tipo de contenido pornográfico al menos durante un mes.
No será fácil, ni bonito. Así que prepárate. Pero si eres capaz de aguantar 30 días y permites que tu cerebro descanse y no se exponga a esos picos de dopamina, verás que, una vez pasado este tiempo, las cosas se vuelven mucho más sencillas. Además, te sentirás mejor contigo mismo por saber que eres lo suficientemente fuerte como para no depender de este contenido.
Paso #2: Conocer y Controlar tus Gatillos
Si recaes antes del primer mes, tranquilo, todos somos humanos. En ese caso, reinicia de nuevo y esfuérzate por alcanzar esos 30 días sin consumir. El objetivo es deshacernos de esta dependencia para poder definir de una manera más racional el espacio que queremos que este contenido tenga en nuestras vidas.
Aquí entra en juego una estrategia esencial: conocer tus gatillos y establecer una ruptura de patrón. Los gatillos son situaciones o eventos que disparan tu necesidad de consumir pornografía casi de forma instantánea, metiéndote en un estado inconsciente de consumo del que es complicado salir.
Estos gatillos pueden ser ver una chica bonita en las redes sociales, estar frente al ordenador en un momento concreto del día o quedarte solo en casa. Es crucial que conozcas los tuyos y aprendas a introducir rupturas de patrón cuando sientas que aparecen. Estas rupturas pueden ser acciones como salir a dar un paseo, hacer 50 flexiones o meditar durante 20 minutos.
Paso #3: Introducir Actividades que Generen Dopamina Natural
El siguiente paso es acompañar el proceso de reestructuración de nuestro sistema de recompensa con actividades y hobbies que generen dopamina de forma natural. Es normal que al principio no tengas muchas ganas de hacer actividades que no impliquen estar frente a una pantalla. Tu cerebro está acostumbrado a esa dopamina excesiva y va a intentar convencerte de que debes seguir generándola.
Es vital darle a tu cerebro una vía para que perciba que puede sentirse bien con otras actividades beneficiosas. Es aquí donde debes pensar tranquilamente qué hábitos deseas incorporar que sabes que te harán bien y qué hobbies puedes empezar a practicar.
Cosas como ir al gimnasio, darte duchas frías o meditar diariamente pueden ayudarte a generar dopamina de manera natural y saludable. Además, puedes comenzar a practicar algún deporte, tocar un instrumento, aprender un idioma o mejorar tus habilidades comunicativas. Una vez definas estos hábitos y hobbies, establece un horario diario que los incluya.
Paso #4: Definir tus Redes de Seguridad
En este punto, las siguientes preguntas lógicas son: ¿Cómo debería llevar mis hábitos de masturbación? y ¿Ocurre algo por utilizar contenido pornográfico de vez en cuando?
No hay estudios concluyentes que digan que consumir pornografía de forma esporádica sea perjudicial. Sin embargo, el problema es que el hecho de consumir un poco puede llevarte a perder el control y terminar consumiendo mucho más. Por otro lado, no hay una frecuencia óptima de masturbación. No debemos obsesionarnos demasiado con esto.
Una técnica útil es establecer redes de seguridad para la masturbación. Estas redes consisten en masturbarse según unas reglas definidas, de modo que si incumples la primera, tengas otra que te impida perder el control.
Por ejemplo, la primera red podría ser masturbarte utilizando solo tu imaginación. Si la incumples, la segunda red sería hacerlo utilizando solo contenido de Instagram, que es más ligero. Si vuelves a incumplir, la tercera red sería usar contenido pornográfico, pero solo en forma de fotos, no de videos. Y si de nuevo la incumples, la cuarta red sería utilizar videos, pero solo durante 5 minutos.
Paso #5: Avanzar hacia una Sexualidad Sana y Real
Si eres adicto al porno y recurres a él con mucha frecuencia, es probable que no tengas una vida sexual plena que te satisfaga realmente. No pasa nada; ser un hombre atractivo que pueda tener buenas experiencias sexuales no es sencillo, pero es mucho más gratificante que depender del contenido pornográfico.
Es fundamental acompañar el proceso de desintoxicación con acciones que te ayuden a tener más y mejores experiencias en la vida real. Entre estas acciones están aprender cómo funcionan las dinámicas de la atracción, comprarte ropa elegante que te siente bien, cuidar tu olor, e invertir en una buena colonia. También es importante hablar con mujeres de vez en cuando para sentirte más cómodo y confiado al hacerlo.
Recuerda, hacer esta transición es perfectamente posible. Y si ves que te cuesta mucho y no paras de recaer, es completamente válido pedir ayuda a un psicólogo profesional. No todos tenemos la misma facilidad para resolver ciertos aspectos de nuestra vida.
Citas más Importantes:
- “El tiempo de recuperación depende mucho de cada caso, pero en términos generales, a partir del primer mes ya se empiezan a experimentar cambios positivos.”
- “Es fundamental que hagas un compromiso férreo contigo mismo para no consumir ningún tipo de contenido pornográfico al menos durante un mes.”
- “Los gatillos son situaciones o eventos que disparan tu necesidad de consumir pornografía casi de forma instantánea.”
- “Es vital darle a tu cerebro una vía para que perciba que puede sentirse bien con otras actividades beneficiosas.”
- “No todos tenemos la misma facilidad para resolver ciertos aspectos de nuestra vida, y es completamente válido pedir ayuda a un psicólogo profesional.”