Cómo Dejar el Consumo de Contenido Pornográfico: Estrategias y Consejos
Presentación
Me he fijado que hay muchos comentarios de personas que, aún deseando reducir o eliminar la visualización de este material de sus vidas, encuentran que no es tan fácil como uno piensa. Por mucho que nos repitamos a nosotros mismos que lo tenemos controlado o que no nos afecta en ningún sentido, el hecho de tener tan arraigado el acto de la masturbación con el consumo pornográfico indica que, en mayor o menor medida, hemos desarrollado cierta adicción a este contenido.
El conocimiento de estos aspectos es de vital importancia, ya que suponen la base mental a través de la cual vamos a perseguir nuestro objetivo y obtener la voluntad de implantar los consejos que hoy voy a compartir con vosotros.
He considerado oportuno dividir este artículo en tres secciones: la rotura de patrón, el reforzamiento de hábitos y la gestión de las recaídas. También quiero añadir que este artículo no está diseñado específicamente para el reto de NoFap, sino que he decidido enfocarlo hacia el desarrollo de una sexualidad sana que incluya la masturbación como una posibilidad, ya que está demostrado que este acto, si no se realiza de forma compulsiva e inconsciente, no tiene por qué conllevar ningún efecto negativo. Pero igualmente, si estás pensando en empezar este reto, creo que también puede serte de utilidad.
Rotura de Patrón
Partiendo de la base de que ya estamos concienciados con la decisión de dejar de consumir este contenido, lo primero que debemos hacer es romper con el patrón que tenemos establecido en nuestra cabeza en relación al consumo de pornografía. Esto significa, de forma sencilla, que debemos romper la relación que hemos tenido hasta ahora con este contenido tanto a nivel físico o digital como a nivel psicológico y sentimental.
Nivel Físico o Digital
El nivel físico o digital hace referencia a la gestión de los archivos que hemos visualizado a lo largo de los años. En sí, esto no debería suponer una gran dificultad. Sin embargo, debido a la costumbre y la modificación de nuestro sistema de recompensa, en el que el consumo de pornografía se ha situado como algo superior que nos ofrece una enorme cantidad de dopamina con muy poco esfuerzo, nuestro cerebro creará todo tipo de justificaciones para mantener este material en nuestras vidas.
Nivel Psicológico y Sentimental
El problema es que nuestro cerebro intenta justificar el consumo. Es normal pensar que no es tan dañino o que no pasa nada por consumirlo a diario. Estos son mecanismos de defensa que nuestro cerebro utiliza para seguir disfrutando de estos estímulos. Es importante reconocer estas justificaciones como trampas mentales y no permitirnos caer en ellas.
Además, debemos eliminar los sentimientos positivos que hemos asociado a lo largo de los años con el contenido pornográfico. Esto puede sonar difícil, pero es esencial. Si has consumido este contenido durante muchos años, has desarrollado una relación sentimental con algo completamente ficticio. Es importante recordar que tú eres tus valores, tus pasiones, tus objetivos, y que tienes la capacidad de decidir qué quieres que forme parte de tu vida y qué no.
Rotura Digital
Una vez que hemos disociado esos sentimientos, debemos proceder a la rotura física o digital. Esto implica eliminar todas las conexiones que nos unían con ese consumo: borrar la colección de imágenes o vídeos, eliminar las listas de favoritos en las cuentas de distintas páginas, salir de cualquier red social o foro en el que se intercambie este tipo de contenido, y borrar definitivamente las cuentas en estas webs. Es normal que tu mente intente justificar mantener alguna conexión, pero es crucial no hacerle caso y llevar a cabo esta limpieza de forma total.
Reforzamiento de Hábitos
Después de romper con los patrones anteriores, debemos establecer ciertas medidas para reforzar los nuevos hábitos que queremos obtener. Es importante recordar que, a diferencia de otras adicciones, con la pornografía seguimos viviendo con la tecnología, y esto significa que siempre tendremos acceso a todo tipo de contenido con un simple clic.
Establecer un Hábito Saludable de Masturbación
Lo primero es establecer un hábito de masturbación sin depender del material pornográfico. No debemos castigarnos por buscar cosas que nos estimulen un poco, ya que ir directamente a la imaginación puede ser complicado. Podemos utilizar contenido más ligero, como imágenes no pornográficas, relatos eróticos, sonidos u otras cosas que nos estimulen de manera más sutil. Lo importante es usarlas como medios para un fin y no recrearse demasiado en ellas.
Conocer y Manejar los Gatillos
Otro aspecto crucial es conocer y manejar los gatillos o disparadores, que son momentos, sonidos, imágenes, pensamientos, o cualquier cosa que instintivamente nos genere el deseo de consumir pornografía. Algunos ejemplos comunes son quedarse solo en casa, abrir una nueva pestaña en el navegador, pensar en una experiencia sexual significativa o ver cierto contenido en redes sociales. Conocer estos gatillos y resistirlos cuando aparezcan es esencial para mantener los nuevos hábitos.
Recompensas
Es útil recompensarse por la buena conducta. Cada vez que te resistas a un gatillo o logres masturbarte sin utilizar contenido sexual, date un pequeño capricho: un buen café, tu música favorita, un capítulo de una serie que te guste o algo que disfrutes. Esto ayudará a asociar sensaciones positivas con las nuevas conductas.
Gestión de las Recaídas
Es probable que tarde o temprano volvamos a consumir contenido pornográfico. No debemos percibir esto como algo desastroso. Todos tenemos días mejores y peores, y en los segundos somos más susceptibles a caer en conductas perjudiciales. Si esto ocurre, trata de no recrearte mucho tiempo en ello. Considera la recaída como algo puntual y vuelve de nuevo al hábito que estabas forjando.
Con otras adicciones, una recaída puede ser más grave, pero con la pornografía podemos convertirla en algo de escasa influencia y corta duración. Lo importante es eliminar la dependencia que hemos generado y mantener unos hábitos sanos que hagan funcionar nuestro sistema de recompensa adecuadamente.
Resumen Final
Para afianzar todas las ideas, hagamos un breve resumen:
- Romper los patrones: Crear una separación física y emocional con el contenido pornográfico, borrando todas las conexiones que hemos generado con él en el pasado.
- Reforzar los nuevos hábitos: Establecer un hábito saludable de masturbación usando contenido más ligero o la imaginación, y conocer nuestros disparadores para no sucumbir a ellos. Recompensarnos por las buenas conductas.
- Relativizar las recaídas: No percibirlas como algo desastroso. Aceptar que ninguno de nosotros es perfecto y que podemos permitirnos ciertas excepciones para después reforzar nuestra determinación y seguir adelante.
En mi propia experiencia, todo esto me ha ayudado muchísimo a superar el consumo de este contenido y hacer que desaparezca de mi vida diaria.